Йога по време на бременност

Йога по време на бременност е полезна форма на физическа активност, която е приемлива през периода, в който жената носи дете. Необходимо е обаче да се вземе предвид и съществуването на определени ограничения.

Опитните инструктори винаги правят препратка към такова много специфично женско състояние като бременността, въз основа на което се определя какво е приемливо за бъдещите майки по време на йога занимания и какво е неприемливо. По този начин, когато започва професионални йога занимания, бременната жена може да бъде сигурна, че предложеният набор от упражнения вече е специално адаптиран.

Изпълнението на йога асани от бъдещата майка ѝ помага да придобие разтягане и да постигне състояние на релаксация, което, заедно с практикуваните дихателни упражнения, ще бъде полезно по един или друг начин, когато дойде моментът на раждане.

Занятията по йога могат да помогнат за намаляване на тежестта на ранната токсикоза с умерена и ниска интензивност.

Често по време на бременността бъдещите майки се сблъскват с такова патологично състояние като артериална хипертония, характеризираща се с високо кръвно налягане и водеща до повишена вероятност от развитие на всякакви усложнения. В такава ситуация практикуването на йога може да донесе забележим благоприятен ефект. Освен това, ползите от нея са очевидни при болки в гърба, затруднено уриниране и запек. Благодарение на йогата, отоците на краката намаляват, помага се за справяне с гаденето и се намалява умората по време на бременност.

Значително предимство на йогата пред други видове физически упражнения и активни спортове е, че асаните изключват резки движения и агресивни удари. Правенето на йога спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите на гърба и коремните мускули. Тези фактори имат много положителен ефект върху протичането на родилния процес.

Йога по време на бременност, следователно, позволява на бъдещата майка да постигне по-добро физическо състояние и да почувства прилив на сили, а освен това може да помогне за облекчаване на нервното напрежение и преодоляване на тревожността.

Йога при планиране на бременност

Днес има достатъчно основания да се твърди, че в случаите, когато мъж и жена не успяват да заченат и родят дете за дълъг период от време, основната причина за това, с 30-40 процента честота на случаите, е женското безплодие. Заниманията с йога помагат за премахване на физиологичните причини, помагат за преодоляване на психологически проблеми и установяване на хормонален баланс в тялото на жената.

Йогата е полезна при планиране на бременност, преди всичко защото един от основните ѝ принципи е практикуването на упражнения, насочени към овладяване на специални техники за постигане на релаксация. Не е тайна, че жената в стремежа си да реализира функцията си на майчинство, поради дълги посещения при лекари, различни диагностични мерки и изследвания, е в стресово състояние. Случва се подобно желание да се превърне в истинска идея за фикс, но е необходимо и да можете да се отпуснете. Именно през този период йогата е по-подходяща от всякога.

В допълнение към факта, че благодарение на него, жена, която планира дете, е в състояние да намери душевен мир. Изпълнението на специални упражнения - пози (асани) и пранаяни - дихателни практики осигуряват нежна стимулация на секреторните жлези и вътрешните органи, включително женската репродуктивна система.

В допълнение към часовете по йога в общи групи, специално разработен метод за жени, наречен „йога за зачеване“ или „хормонална йога“, може да помогне за зачеване. Трябва да се отбележи обаче, че той не бива да се разглежда като пълноценна алтернатива или причина за отказ от хормонални процедури, ако е необходимо.

Авторството на йога за зачеване принадлежи на бразилската психоложка Дина Родригес. Трите кита, на които се основава тази практика, са: набор от движения, характерни за техниките на различни йога школи; специална система от дихателни упражнения; разкриване и укрепване на енергийния потенциал на тялото от жената. Дадената комбинация от принципи ни позволява да класифицираме този вид йога като вид гимнастика, доста динамична и същевременно достъпна за начинаещи, дори без необходимия опит. Благоприятният ѝ ефект се състои в стимулиране и оптимизиране на процесите на хормонална секреция, активиране на метаболизма и по-добро кръвообращение в тялото.

Йогата при планиране на бременност, както може да се заключи, носи със себе си значителни ползи за физическото състояние на женското тяло. Тя е фактор, който помага на жената, която иска да стане майка, да преодолее различни психологически блокажи. В крайна сметка, практиката на йога помага за преодоляване на стреса, който често е причина за хормонални нарушения, които могат да попречат на зачеването.

Противопоказания за йога по време на бременност

Все още има противопоказания за йога по време на бременност, въпреки факта, че този вид физически упражнения изглежда по-предпочитан от други по-активни спортни дейности през този период.

По-специално, ако една жена не е имала спорт като един от основните компоненти на начина си на живот преди да забременее, тя трябва постепенно да се занимава с йога, спазвайки всички възможни предпазни мерки. Това е особено актуално за първия триместър на бременността, когато започват да се формират жизненоважните органи.

Изглежда неприемливо да се запише бременна жена в група, където се практикува „традиционна“ йога за всички. Занятията по йога за бременни не включват редица асани, които биха могли да бъдат потенциално опасни за жените в това състояние. Например, изключени са пози с прекомерно навеждане назад, пози по корем, заемане на затворена усукана позиция и др.

Йогата е противопоказана за бременни жени, на които е поставена диагноза полихидрамнион, тъй като съществува повишен риск от спонтанен аборт.

Ако тонусът на матката е повишен, не трябва да започвате упражнения без предварителна консултация с лекар.

Медицинска консултация също трябва да е задължителна преди да започнете да посещавате йога студия, ако има прекомерно производство на някакъв определен хормон.

Различни хронични заболявания и високо кръвно налягане правят неприемливо изпълнението на много асани.

Занятията по йога трябва да се спрат, когато не остават повече от 3 до 2 седмици до очаквания ден на раждане. Това обаче не е категорично строго изискване и всичко зависи от общото благосъстояние и здравословно състояние на бременната жена в този момент.

Жената трябва да се храни не по-късно от 3-4 часа преди да започне тренировката си.

Ако по време на изпълнението на определена асана се наблюдава някакъв дискомфорт, това трябва да е причина за незабавното ѝ прекратяване.

И така, както е ясно от всичко, което разгледахме, някои противопоказания за йога по време на бременност наистина съществуват. Следователно, за да бъдат подобни занимания напълно полезни за бъдещата майка и бебето и да се изключи рискът от каквито и да било негативни последици, е необходима консултация с медицински специалист. Особено ако решите да практикувате асани самостоятелно, у дома.

[ 1 ], [ 2 ]

Йога в ранна бременност

Ако консултацията с лекар не разкрие никакви категорични противопоказания или други пречки, бъдещата майка може да се запише в специален клас, където се провеждат йога занимания в ранните етапи на бременността с инструктор, който има необходимите знания и опит в работата с бременни жени. Ако е невъзможно да се практикува йога в такива специални групи, е позволено да се посещава редовен клас по дамска йога. В този случай жената е длъжна да информира инструктора, че е „в позиция“.

В класическата йога практика няма съществени ограничения във връзка с ранната бременност. Повечето асани се считат за безопасни за изпълнение, с изключение на тези, които изискват напрежение на коремните и долните гръбни мускули. Както е типично за позата Лодка - Парипурна Навасана, или позата Седнал Навеждащ Напред - Пашчимотанасана и др.

Обърнатите асани са включени в списъка с приемливи по време на занятия единствено на основание, че изпълнението им е било усвоено от жената преди настъпване на бременността. Въпреки факта, че те, и на първо място стойката на глава - Саламба Ширшасана, са много полезни при планиране на зачеването и по време на самата бременност, едва ли би било разумно решение да започнете да ги изучавате през този период.

За да се предотврати излизането на оплодената яйцеклетка от матката, часовете по йога трябва да изключват скачането и преходите.

По този начин, йога в ранна бременност предполага възможността жената да започне занимания по специално адаптирана програма, още в първия месец. Ако има някакви здравословни проблеми или усложнения, е необходимо първо да се посети медицински специалист за консултация с него относно възможността за извършване на подобна физическа активност.

Йога през първия триместър на бременността

Йога през първия триместър на бременността е един от простите и полезни начини за справяне с много негативни прояви от симптомокомплекса, който се появява в ранните етапи на носене на дете. Намален апетит или, обратно, ненаситен глад, лошо храносмилане, пристъпи на гадене, болки в кръста, подуване на краката. И това е на фона на внезапна рязка промяна в психоемоционалното състояние на жената, повишена чувствителност, състояние на обща загуба на сила и прекомерна умора. Причината за всичко това е промяна в хормоналния баланс и преструктуриране на почти цялото тяло, неговите органи и системи, за да се осигурят необходимите условия за развитието на нов живот в него.

Затова е напълно естествено животът на бременната жена да премине на малко по-различно ниво, с по-премерен ритъм и е необходимо да се отнасяте с по-голямо внимание към тялото си, да му помагате в изпълнението на тази нова за него функция, особено ако това е първата ви бременност. Бъдещата майка трябва да се концентрира, да се съсредоточи върху вътрешния си свят.

Чудесен помощник в този въпрос може да бъде практикуването на йога с прости, възстановителни пози.

Има редица характеристики, които отличават часовете по йога за бременни жени през първия триместър. По-специално, само през този период е разрешено изпълнението на асани, които може да изискват лежане по корем. Те не представляват никаква заплаха за детето, докато то не стане достатъчно голямо по време на вътрематочното развитие. По-късно, с растежа на плода, подобни асани стават неприемливи. При поява на най-малък дискомфорт, те трябва да бъдат изоставени. Асаните в легнало положение, според много медицински специалисти, трябва да се спрат веднага щом започне вторият триместър на бременността. Тяхното изпълнение може да бъде заменено с асани, изпълнявани от лявата страна през първия триместър. За по-голям комфорт и за осигуряване на опора на тялото се прибягва до използването на подплънки и навити одеяла.

Йога през първия триместър на бременността, ако се спазват необходимите правила и принципи на практикуване на този етап от носенето на дете, ще осигури положителен резултат както за жени, които вече са доста опитни, така и за тези, които правят първите си стъпки в тази здравословна практика.

Йога пози по време на бременност

Следните йога пози са приемливи за изпълнение по време на бременност.

Воин II или Вирбхадрасана II помага за укрепване на краката, прави ги гъвкави и помага за облекчаване на крампи в бедрата и прасците. Също така прави мускулите на гърба по-гъвкави и има тонизиращ ефект върху коремните органи.

Изпълнението на асаната „Гълъб“ или „Ека Пада Раджакапотасана I“ води до значително подобрение на кръвообращението в женската пикочно-полова система, а освен това подобрява функционирането на ендокринните жлези: щитовидна и паращитовидна жлеза, панкреас, яйчници. Благодарение на редовното практикуване на тази асана се развива гъвкавостта на гръбначния стълб.

Триконасана - позата „Триъгълник“ осигурява по-добър кръвоток към главата, тренира разтягането на мускулите на гърба в долната му част, насърчава разтягането на мускулите и отпускането на ръцете и краката, раменете, гърба. При изпълнението ѝ се разтягат мускулите на прасеца и бедрата. Практикувайки асаната „Триъгълник“, става възможно да се отървете от болките в кръста и да увеличите гъвкавостта на гърба. Благоприятният ефект се състои и в подобряване на апетита, насърчаване на храносмилателния процес, а освен това тази поза предотвратява запека.

Когато бременни жени изпълняват Ардха Чандрасана, позата на полумесеца, в този процес участват всички мускули на краката и страничните мускули на тялото, както и мускулите на долната част на гърба и корема. В резултат на това се разтягат сухожилията в подколянната област и връзките в слабините, а координацията на движенията се подобрява. Благодарение на тази асана се подобрява и храносмилането, а също така се помага за неутрализиране на стреса.

Когато жената заеме Баддха Конасана (Бхадрасана) - позата на Свързания ъгъл, в резултат на това се стимулира активността на вътрешните органи в коремната кухина. Има тонизиращ ефект върху бъбреците, подобрява се функционирането на сърдечно-съдовата система. Бременните жени, които практикуват тази асана, могат да изпитат депресия, нивото на тревожност намалява, тя помага за намаляване на умората. Редовното практикуване на Бхадрасана се препоръчва до началото на раждането, тъй като може да бъде фактор, улесняващ процеса на раждане.

В по-късните етапи на бременността, изпълнението на позата Котка-Крава Марджариасана-Битиласана увеличава еластичността на гръбните мускули. Това помага за намаляване на натоварването на матката с плода вътре върху гръбначния стълб. С наближаването на момента на раждане, това помага на бебето да заеме правилната позиция, т.е. с главата надолу.

Йога позите по време на бременност, препоръчани от жената да изпълнява през този период, могат да помогнат за установяване на хормонален баланс, да намалят тежестта на негативните явления, развиващи се в тялото на бъдещата майка, и значително да допринесат за факта, че раждането ще протече по естествен път.