Бягане и бременност: плюсове и минуси

Бягането по време на бременност е на пръв поглед най-безобидното физическо упражнение, но дори бягането предизвиква много спорове, въпроси и притеснения. Нека разгледаме този въпрос и да разберем дали е възможно да се бяга по време на бременност.

Радостта от бременността, очакването на бебето и деветте месеца щастие - това е най-щастливият момент в живота на всяка жена. Но именно през този период е необходимо да спазвате много правила, радикално да преосмислите навиците си, дори полезните. Това важи и за спорта, а именно бягането по време на бременност.

Редовната физическа активност помага на бременните жени да се борят с болката и неразположенията, като болки в ставите и кръста. Тя нормализира метаболизма, облекчава стреса и подобрява настроението, поддържа тонуса на тялото на високо ниво, прави тазовите стави по-еластични, а мускулите се отпускат и разтягат. Като цяло, всичко е в полза на бъдещата майка, добър и лесен изход от раждането.

Жените, които спортуват редовно по време на бременност, раждат бебета с високи жизнени показатели, за разлика от майките, които се страхуват да станат от дивана. Освен това, физическите упражнения запазват красотата и женствеността по време на бременност, предотвратяват появата на стрии и помагат да не се качват излишни килограми, което е особено важно за бременните жени.

Разбира се, преди да започнете да тренирате по време на бременност или да продължите да тренирате, е необходимо да се консултирате с лекар. Тъй като има случаи на трудна бременност, когато всяка физическа активност ще бъде вредна за бебето и майката. Такива гинекологични проблеми включват:

• Заплаха от спонтанен аборт.
• Възможност за преждевременно раждане.
• Неправилно положение.
• Бъбречна недостатъчност.
• Високо кръвно налягане.
• Проблеми със сърдечно-съдовата система.

Важно е да спортувате разумно по време на бременност. Най-често срещаният вид физическа активност за бъдещите майки е бягането по време на бременност.

[ 1 ]

Бягане и бременност

Възможно ли е да се бяга по време на бременност? Да, но само ако сте бягали преди бременността и не сте решили да започнете да тренирате, когато сте били бременна. Не забравяйте, че бременността не е време за експерименти с тялото. Затова е по-добре да отложите новите спортове, докато се роди бебето.

А за майките, които са тичали преди бременността и искат да тичат по време на бременност, има няколко препоръки.

• Можете да продължите да тренирате и бягате по време на бременност само след консултация с Вашия лекар. Лекарят трябва внимателно да прегледа бъдещата майка и да изключи евентуални проблеми, които бягането може да причини.
• Бягането трябва да е леко, наподобяващо състезателно ходене. Необходимо е да се редуват няколко минути бягане с бързо ходене. Моля, обърнете внимание, че времето за тренировка не трябва да е по-дълго от 30 минути.
• Максимално допустимата пулсова честота за бременна жена при бягане не трябва да бъде по-висока от 60% от пулсовата честота в покой през първия триместър на бременността и не трябва да надвишава 75% през втория триместър.

Бягането по време на бременност трябва да се следи, препоръчително е да се правят непланирани редовни прегледи и редовно да се консултирате с лекар.

Възможно ли е да се бяга по време на бременност?

По време на бременност можете да бягате, ако сте бягали преди бременността, тоест да продължите да тренирате. Но натоварването на тялото с нов вид спорт е опасно. По време на бягане се увеличава сърдечният ритъм, което се отразява на бебето, в резултат на това - спонтанен аборт или преждевременно раждане.

• Ако не сте бягали преди бременността, но наистина искате да водите здравословен начин на живот, докато очаквате дете, заменете бягането с ходене. Но тренировките са разрешени само през първите два триместъра на бременността, но през третия триместър дори професионалните спортисти отказват повишена физическа активност, тъй като бягането може да причини кървене, преждевременно раждане, всичко, от което бъдещите майки толкова се страхуват и внимават.
• По време на бременност е много важно да бягате при подходящи условия. Това включва дрехи за бременни жени и място за бягане.
• Избягвайте да бягате на бягаща пътека в задушна фитнес зала със силна музика и много хора.
• Не можете да бягате по пътното платно, вдишвайки токсични отработени газове, тъй като това има отрицателно въздействие не само върху майката, но и върху детето.
• Не трябва да бягате при екстремни горещини или ниски температури, за да избегнете хипотермия и дехидратация.

Предпазни мерки за бягане по време на бременност:

• Избягвайте прегряване, особено при бягане през първия триместър. Пийте вода преди и след тренировка, носете широки дрехи, които не ограничават движенията. В горещо време спортувайте вечер, когато жегата не е твърде силна.
• Не се изтощавайте. Не бива да се чувствате уморени и изтощени след тренировка, а по-скоро приятно уморени и доволни.
• Следете внимателно пулса си и контролирайте дишането си. Веднага щом започнете да се чувствате без дъх, забавете темпото на тренировката си.
• Веднага щом се почувствате зле: лека болка, гадене, крампи, потъмняване пред очите – спрете тренировките и отидете в женската клиника за преглед.

Не забравяйте, че ако по време на бягане почувствате леко неразположение или имате странни, но тревожни усещания, спрете тренировката и отидете в женската клиника за преглед.

Бягане в ранна бременност

Бягането в ранна бременност е много сложен въпрос, тъй като има много нюанси, които предизвикват спорове и опасения сред специалистите. Някои твърдят, че си струва да се бяга в ранна бременност, тъй като то укрепва тялото и насърчава растежа на здраво бебе и значително подобрява състоянието на майката по време на бременност.

Но има и недостатък на бягането в ранна бременност. Бягането може да причини спонтанен аборт и силно кървене. Защото по време на бягане кръвта се насочва към работещите мускули, отдалечавайки се от плода, което се отразява негативно на развитието на детето.

Особености на бягането в ранна бременност

• Бягането е полезно не само за бременни жени, но и за всички хора, които са загрижени за собственото си здраве.
• Много спортни експерти твърдят, че така нареченото сутрешно бягане, което помага да се събудите и да наберете сили за пълен работен ден, всъщност разрушава сърдечно-съдовата система, която все още не е имала време да се събуди от сън.
• По-добре е да бягате вечер и не толкова да бягате, колкото да правите активно спортно ходене. Това ще ви позволи да поддържате сърдечната си честота на едно ниво и да предотвратите внезапни скокове на налягането.

Преди да започнете тренировки, а именно бягане в ранна бременност, консултирайте се с Вашия лекар. Не забравяйте, че нечий положителен опит с бягането по време на бременност няма да е толкова добър за Вас. Всеки организъм е индивидуален, не бива да рискувате живота на бъдещото си бебе, както и здравето си.

[ 2 ]

Бягане при планиране на бременност

Бягането при планиране на бременност, както всяка физическа активност, не само не е противопоказано, а напротив, много, много полезно. Физическата активност има положителен ефект върху общото състояние на организма, насърчава доброто кръвообращение и правилния метаболизъм, прочиства тялото от токсини, вътрешни отпадъци, подобрява настроението и освобождава от обсебване.

Бягането при планиране на бременност има положителен ефект върху цялото тяло и помага за зачеването на дете. Нека разгледаме ефекта от бягането върху различните периоди на бременността.

• Първи триместър – проверявайте пулса си, когато бягате, пийте вода по време и след бягане. Избягвайте дехидратация, тъй като това намалява притока на кръв към матката и може да причини преждевременно раждане.
• Втори триместър – коремът расте, центърът на тежестта се измества, рискът от нараняване се увеличава. За безопасна тренировка е необходимо да бягате на специални пътеки. На равна повърхност. Ако има риск от падане, тогава паднете настрани или на колене, но внимавайте за корема си.
• Трети триместър – бъдете много внимателни с джогинга. Ако се чувствате уморени, спрете и си починете.

Не забравяйте, че не бива да водите заседнал начин на живот по време на бременност, но и пренатоварването не се препоръчва.

Бягането по време на бременност е възможност да се отпуснете и да поддържате добра форма.

Бъдете здрави, грижете се за себе си и за бебето си!