Изпомпване на корема по време на бременност

Добрата физическа форма, разбира се, прави процеса на раждане много по-лесен. Ако мускулите на тялото на жената са тонизирани, тогава раждането ще бъде по-лесно. Но малко хора се замислят за факта, че трябва да се грижат за собствената си физическа форма много преди раждането. Необходимо е коремните мускули да се стегнат, да се укрепят и да се върнат към нормалното си състояние. Но дори и по време на бременност не бива да забравяте за собственото си физическо здраве.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Възможно ли е да се правят упражнения за коремни мускули по време на бременност?

Упражненията за коремни мускули по време на бременност не са задължителна процедура, освен това понякога поради нарушения в тялото на жената или лоша физическа подготовка си струва да се въздържате от подобни тренировки. Лекуващият лекар, след обстоен преглед и анализ на протичането на раждането, както и професионален треньор за бременни жени, ще могат да дадат точен отговор на въпроса. Ако преди бременността жената редовно е спортувала, тренирала е пресата и е спазвала определен спортен режим, то по време на процеса на раждане може да тренира пресата, но в по-лека форма. Но трябва да се помни, че тренирането на долната част на пресата в легнало положение е строго забранено! Практикуването на редовни упражнения за корем за бременни жени включва упражнения, докато седите на стол, като постепенно повдигате краката си нагоре.

Физическата активност по време на бременност е един от факторите за успеха на раждането на здраво и силно бебе. Просто е необходимо стриктно да спазвате предписания режим на упражнения и съветите на фитнес треньорите за бременни, защото само те могат да изберат правилното натоварване без риск за бебето.

Упражнения за корем в ранна бременност

Ранната бременност е най-рисковият период за развитието на бебето. Най-опасни и податливи на нарушения и стрес са 2-рата и 3-тата седмица от бременността. Съответно, всяка физическа активност през този период трябва да се спре, тъй като дори при най-малко количество активност рискът от прекъсване на бременността се увеличава. Ето защо упражненията за коремни мускули в ранните етапи на бременността са строго противопоказани.

Особено внимание трябва да се обърне на реакциите на организма към всеки стрес (дълги разходки, изкачване на стълби и др.). При поява на най-малък задух или учестен пулс, физическата активност трябва незабавно да се спре и тялото да си почине.

Всякакви упражнения със скачане, вибрации (ориенталски танци), велоергометри и упражнения за коремни мускули трябва да бъдат изключени за много дълъг период. Най-добрият вариант за заместване на обичайните упражнения ще бъде йога и гимнастика за бременни, разработени специално за жени в позиция. И, разбира се, не забравяйте за разходките на чист въздух, които са полезни на всеки етап от бременността.

Упражнения за корем в края на бременността

Ако твърдо сте решили да поддържате мускулния тонус по време на бременност и лекарят ви не ви е забранил лека физическа активност, тогава трябва да запомните, че упражненията за коремни мускули и всякакви фитнес занимания, дори леки, не трябва да се правят през целия период на носене на дете. Необходимо е да се правят почивки по време на критични периоди от развитието на бебето в утробата. Такива периоди включват 2-3 седмици от бременността, като най-рискови за по-нататъшно развитие или прекъсване; 12-13 седмици, 20-24 седмици от развитието на бебето, както и 28-та седмица. В такива дни трябва не само напълно да избягвате физическата активност, но и да се опитвате да не излагате тялото на ненужен емоционален стрес.

Като цяло, упражненията за коремни мускули и всяка друга лека физическа активност в края на бременността са приемливи. Единственото условие е да се спре активността, ако се появят симптоми като главоболие, подуване, задух, проблеми с кръвообращението или болка.

Ако сте били професионален спортист преди бременността, тогава дейности като гимнастика, лека атлетика, колоездене по прав път, алпинизъм и йога могат да се запазят по време на бременността, но си струва да намалите натоварването и да изберете по-удобни обувки и дрехи. Когато спортувате, трябва да следите пулса си, ако той надвиши нормата (за бременни жени това е 140 удара в минута), трябва незабавно да спрете да го правите.

Както виждаме, упражненията за коремни мускули и други физически дейности по време на късна бременност са възможни, но към тях трябва да се подхожда с изключително внимание.

Ако коремът ви боли по време на бременност

Случва се също така пресата да боли по време на бременност и при липса на физическа активност. Такава болка може да се появи на всеки етап от бременността, независимо от физиологичните данни на бъдещата майка. Ако болката е поносима и незначителна, а терминът е кратък, тогава няма нужда от паника, може би коремът ви просто ще расте и по този начин ще приведе мускулите в тонус. Ако едновременно с това усещате тъпа, дърпаща болка в долната част на корема, както по време на критични дни, това вече е причина за безпокойство.

Такава болка може да е симптом на тонус на матката. Това разстройство се характеризира с повишено напрежение на маточните мускули при бременни жени. Повишеният тонус може да причини преждевременно раждане или спонтанен аборт, ако бременността е все още в много ранен етап, така че трябва да бъдете изключително внимателни с такава болка.

Заболяването може да бъде причинено от стресова ситуация, липса на адекватна почивка и нарушения на съня, тежко физическо натоварване на тялото на бъдещата майка, лоши навици (тютюнопушене, честа консумация на алкохол).

Хипертонусът на матката е доста често срещана диагноза в гинекологичната практика и е доста безопасен сам по себе си. Но ако към него се добавят кърваво течение, силна болка и треска, тогава трябва да се вдигне тревога и незабавно да се свържете с Вашия лекар.

Затова на всички бъдещи майки се препоръчва да намалят физическата активност, да почиват повече и да се отърват от лошите навици, за да избегнат появата на болка в горните и долните коремни мускули и да предотвратят тонуса на матката.

Упражнения за коремни мускули по време на бременност

Упражненията за бременни жени са създадени, за да подготвят бъдещите майки максимално за носенето на бебе и процеса на раждане. Спазването на прости препоръки и изпълнението на набор от упражнения ще ви помогне да поддържате коремните си мускули в добра форма и да останете във форма дори по време на период като бременността.

Упражнения за изпълнение в ранните етапи на бременността (до 16 седмици):

Основната цел на упражненията по време на ранна бременност е да подготвят коремните мускули за носене на бебе.

• Упражнение 1: Ходете бавно на място или в кръг. Основното е да поддържате умерено темпо и да дишате правилно по време на упражнението.
• Упражнение 2: Вървете и повдигнете коляното си високо пред себе си. Изпълнявайте движението за 30-45 секунди.
• Упражнение 3: Ходете и замахнете с пищяла назад. Правете това упражнение за не повече от 20 секунди.
• Упражнение 4: Изходна позиция: едната ръка е повдигната нагоре, другата е поставена на кръста, краката са на ширината на раменете. Наведете се в различни посоки 4-8 пъти.
• Упражнение 5: Навеждания напред. Поставете краката си на ширината на раменете и сложете ръцете си зад главата. Наведете се напред, като изпъвате ръцете си право, докато се навеждате.
• Упражнение 6: Легнете по гръб. Можете да правите тези упражнения само ако бременността ви протича нормално. Разкрачете краката си, сгънете коленете си, сложете ръцете си зад главата, но не ги стискайте. Бавно повдигнете горната част на тялото си над пода.
• Упражнение 7: Всяко дихателно упражнение. Например, дълбоки вдишвания и издишвания, докато лежите по гръб.
• Упражнение 8: Легнете по гръб. Сгънете десния си крак в коляното и го поставете на пода, поставете левия си крак върху десния си крак. Ръце зад главата. Протегнете десния си лакът към лявото коляно, след което направете същото с левия лакът. Умерено темпо. Изпълнете упражнението 5-8 пъти.
• Упражнение 9: Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Сгънете коленете си. Стегнете коремните мускули и бавно изправете краката си (един по един), плъзгайки ги по пода, след което ги сгънете по същия начин и се върнете в първоначалното положение.
• Упражнение 10: Накланяне на таза, докато стоите до стена. Застанете с гръб към стената, поставете краката си на ширината на раменете, отдалечете петите си на 30-40 см от стената и леко сгънете коленете си. След това, като стегнете коремните си мускули, изпълнете накланяне на таза, докато се движите по стената. Изпълнете упражнението 8-10 пъти.

След 16-та седмица от бременността, лежането по гръб става трудно и опасно, така че подобни упражнения трябва да се изключат. Вместо това, добавете упражнения в седнало положение. Бавно повдигайте свитите колене и изправените крака към тялото си. С увеличаване на термина трябва да увеличите броя на дихателните упражнения и да намалите броя на изпълняваните упражнения.

[ 4 ]

Как пресата влияе на бременността?

Добре оформеният корем несъмнено улеснява процеса на раждане. Ако една жена е спортувала постоянно преди раждането, тогава тя може напълно да контролира свиването на коремните мускули и с правилно дишане ще може лесно да роди здраво и силно бебе. Но ролята на добрата физическа подготовка не се изчерпва дотук.

След раждане кожата на жената може да е склонна към стрии. Напомпаните коремни мускули ще помогнат да се избегне подобен негативен резултат и да се запази кожата толкова красива, колкото преди носенето на дете. Освен това, тренираните мускули ще помогнат за бързото възстановяване на формата след раждането на детето.

Следователно, поддържането на добра физическа форма и правенето на упражнения за корем никога няма да е излишно. В този случай основното е да не се прекалява, защото коремните мускули като „кубчета“ при жените могат само да усложнят процеса на носене и раждане, тъй като не е известно как ще се държат напомпаните мускули в такава ситуация. Всичко това е много индивидуално и зависи от много физиологични характеристики на жената. Основното е да се следват препоръките и да се продължи поддържането на физическа форма и да се правят упражнения за корем дори по време на бременност.