Безсъние по време на бременност

Може ли безсънието да е свързано с бременност? Има ли безсъние по време на бременност? И ако е така, какво е безсъние по време на бременност - нормално или патологично? Трябва ли това явление да се лекува? Има много въпроси, свързани с нарушенията на съня по време на бременност. Нека се опитаме да разберем този проблем.

[ 1 ], [ 2 ]

Причини за безсъние по време на бременност

Може би най-основната причина за нарушения на съня по време на бременност са значителните хормонални промени в женското тяло. Сега тялото изразходва по-голямата част от силите и енергията си за запазване и развитие на ембриона. В резултат на това много естествени процеси са нарушени, включително способността за сън.

Има много други причини, поради които не можете да се отпуснете и да заспите:

• необходимостта от често посещение на тоалетната (поради нарастващ натиск от матката върху областта на пикочния мехур);
• появата на киселини (поради възможни проблеми с храносмилателната система);
• появата на тежест и болка в гръбначния стълб, причинени от теглото на растящото тяло на детето;
• периодични движения и ритници на бебето в корема;
• дискомфорт поради невъзможността да се определи позицията за сън;
• нощни пристъпи на крампи, които възникват поради повишено натоварване на съдовата система на долните крайници;
• затруднено дишане в края на бременността поради натиск от матката върху диафрагмата;
• сърбеж по корема поради прекомерно напрежение върху кожата;
• емоционална нестабилност, нервно претоварване, които са провокирани от постоянно напрежение на нервната система;
• промяна в характера на сънищата, в резултат на едни и същи преживявания и страхове.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Безсънието като признак на бременност

Проявите на безсъние могат да бъдат открити още през първите седмици от гестационния период. Всъщност много специалисти са склонни да разглеждат този симптом като един от признаците на „интересно положение“. Безсънието в първите дни на бременността може да бъде заменено от сънливост, която е свързана със значителни хормонални промени.

Разбира се, по време на бременност нуждата от добър и качествен сън само се увеличава. Жената просто трябва да спи достатъчно, за да възстанови загубената през деня енергия: все пак тялото на бременната жена всъщност работи „за двама“. Промените в количеството на някои хормони обаче влияят на мозъчната активност, което понякога затруднява заспиването или усложнява процеса на връщане към сън след ставане през нощта за облекчение или за пиене на чаша вода.

Въпреки факта, че много лекари описват безсънието като признак на бременност, важно е да се разбере, че това далеч не е единственият и със сигурност не е основният симптом на това състояние. Затова не правете прибързани заключения: дарете кръв за β-hCG или си направете тест: тези показатели ще бъдат по-точни.

Безсъние в ранна бременност

Според статистиката, безсънието в ранните етапи се среща при всяка втора бременна жена. Това състояние може да се развие в резултат на хормонален скок, както и поради нови емоции и преживявания за жената.

Има няколко вида безсъние:

• първоначалното начало на безсъние - лягате си, търсите удобна позиция, мятате се и се обръщате, но с часове не можете да заспите. Може би мислите много за състоянието си, тревожите се, анализирате. Всички тези мисли не ви дават мир дори през нощта;
• средна степен на безсъние - тук вероятно можете да заспите без затруднения. През нощта обаче често се събуждате, процесът на сън периодично се прекъсва. На сутринта след такъв сън е малко вероятно да усетите прилив на сила, бодрост и енергия;
• крайният вид безсъние – заспивате без проблеми, спите дълбоко, но по-близо до сутрешните часове сънят изчезва. Струваше ви се, защо да не спите, защото остават само 2-3 часа до сутрешното ставане. Но сънят го няма и всички опити да го върнете са безплодни.

Забелязано е, че безсънието през първия триместър на бременността е от втори или трети тип. Състоянието на липса на сън се усложнява допълнително от факта, че наред с безсънието, жената започва да страда от токсикоза, което прави съня още по-нестабилен.

Безсънието през втория триместър на бременността обикновено отшумява, давайки на жената известна „почивка“.

Въпреки това, нарушенията на съня в ранна бременност са много по-рядко срещани, отколкото в третия триместър.

Безсъние в края на бременността

Третият триместър е периодът от 26 до 42 седмици от бременността. През това време матката непрекъснато расте, мускулната ѝ система се подготвя за контрактилна дейност. Понякога жената вече може да забележи появата на спазми. Такива моменти преминават безследно и не би трябвало да притесняват, ако няма течение и силна болка, в противен случай е необходимо спешно да се свържете с лекар.

В по-късните етапи на бременността бъдещата майка се чувства все по-уморена и ѝ става неудобно да лежи в леглото. Това се превръща в една от причините за липса на сън през нощта: уголеменият корем и подутите чувствителни жлези пречат. Как да легнем, така че да е удобно както за жената, така и за нероденото бебе?

Безсънието през третия триместър на бременността принуждава бъдещата майка да търси най-добрите и удобни позиции по време на нощния сън. Най-добрата позиция за сън в по-късните етапи се счита за странична. Освен това, почивайки от лявата страна на тялото, ще улесните оттичането на кръв от долните крайници (през празната вена), а позицията от дясната страна улеснява функцията на бъбреците. За по-голям комфорт се препоръчва да се постави подплънка или възглавница под коляното. Съществува и специална възглавница за употреба по време на бременност: тя помага за поддържане на уголемения корем и бързо определяне на правилната позиция.

Спането по гръб може да ви се стори по-удобно в началото. По-късно обаче ще изпитате значителен дискомфорт. В тази позиция матката оказва по-голям натиск върху диафрагмата, пикочния мехур и съдовата мрежа: това се отразява на дихателната система, принуждавайки ви да ставате по-често, за да отидете до тоалетната. Появяват се болки в гръбначния стълб, може да се влошат разширените вени и хемороидите.

Безсъние в 32-та седмица от бременността

По това време бебето в коремчето на майката се обръща с глава надолу. Това причинява допълнителен дискомфорт на жената: бебето рита и се държи доста активно. Освен това, през този период вече могат да се наблюдават крампи на маточните мускули, напомнящи родилни контракции. Сънят на 32-ра седмица е неспокоен и нестабилен.

Безсъние в 33-та седмица от бременността

Поради уголемения корем, някои от вътрешните органи на майката са изместени. На този етап бебето вече може да чува и дори да реагира на гласа на майката в утробата. Затова, ако бебето е неспокойно и не ви дава да заспи, говорете с него: има голяма вероятност бебето да чуе гласа на майката и да се успокои.

Безсъние в 34-та седмица от бременността

В началото на 34-та седмица жената може да бъде особено обезпокоена от болка в гърдите: по този начин млечните жлези се подготвят за предстоящата лактация. Освен болка и възможни признаци на токсикоза, бъдещата майка може да изпита и психологически дискомфорт. На първо място, може да я сполетят мисли за опасността от преждевременно раждане, за здравето на детето, за предстоящите промени в житейските принципи. През този период подкрепата на семейството и приятелите е много важна за жената.

Безсъние в 35-та седмица от бременността

Тази седмица се счита за най-„трудната“ в пълния смисъл на думата: бъдещата майка качва максимален брой килограми през нея. Постоянната умора и нервното напрежение само се увеличават и е малко вероятно да можете да си починете нито през деня, нито през нощта. Уголемелият корем на практика ви лишава от възможността да се наспите добре. Освен това, притискащият ефект на матката върху пикочния мехур ви принуждава да ставате до тоалетната почти на всеки половин час. Има само един съвет: следете количеството течности, които пиете, особено през нощта.

Безсъние в 36-та седмица от бременността

Дишането става по-лесно поради физиологичното спускане на корема. Чувството за киселини и задух изчезват. Броят на посещенията до тоалетната не намалява. Може да се появят болезнени усещания в тазовата област, което е свързано с подготовката на костната тазова област за предстоящото раждане. Могат да се сънува негативни сънища, провокирани от чести мисли за възможния изход от бременността. В допълнение към уголемения корем, пречи и отокът, появяващ се дори при онези жени, които никога не са страдали от него през живота си.

Безсъние в 37-та седмица от бременността

В 37-та седмица може да ви притесняват горещи вълни и повишено изпотяване, особено през нощта. Раждането наближава и с него нараства страхът от предстоящото раждане: но сега то може да се случи почти всеки момент. Всичко това отнема спокойствието и съня, можете само да мечтаете за пълноценна почивка. Въпреки че почивката е препоръчителна в този момент най-вече: преди раждането е необходимо да наберете сили.

Безсъние в 38-та седмица от бременността

Времето за начало на раждането неумолимо наближава. За жената е изключително трудно да се движи и още по-трудно да спи. Мнозина обясняват това с неудобството при избора на поза за сън, както и със страха, че раждането може да започне всеки момент, защото броят и честотата на фалшивите контракции се увеличават.

Безсъние в 39-та седмица от бременността

39-та седмица е време на липса на сън и преумора. Боли долната част на корема, налягането на плода се увеличава. На практика няма сили за нищо, остава само да се изчака моментът, в който ще започне раждането. За да подобрите съня и да стабилизирате нервната система, се препоръчва да се разсеете: четете литература за бъдещи майки, прелиствайте списания, избирайте неща за бебето. Запомнете: вашите прекомерни тревоги и страхове се предават на детето.

Безсъние в 40-та седмица от бременността

Като правило, много жени вече са в родилното отделение по това време. Останалите търпеливо чакат часа „Х“. Бебето вече не е толкова активно, колкото преди, така че не ви притеснява често. Възможно е да има болка по гръбначния стълб и в крайниците, перинеумът и долната част на корема също болят. Най-важното в този период е да се контролирате, да не се поддавате на емоции и паника, при всякакви съмнителни ситуации трябва да се консултирате с лекар. Безсънието на 40-та седмица може да стане почти хронично. Ако не можете да спите по никакъв начин, то поне просто си починете, седнали на стол.

Безсънието през последните седмици от бременността прави жената уморена и неорганизирана. Разбира се, това може да не се отрази добре на детето. Тежестта на уголемения корем, мускулни потрепвания, подуване, затруднено дишане, киселини и двигателна активност на детето, чести позиви за уриниране - как да заспите с всичко това? Въпреки това, за здравето на бъдещото бебе и за вашето собствено здраве, трябва да се научите да заспивате, да си почивате и да набирате сили. В края на краищата, раждането на дете предстои.

Лечение на безсъние по време на бременност

Какво да правим с безсънието по време на бременност?

Ще ви дадем няколко съвета как да се справите с безсънието по време на бременност. Ще се радваме, ако някой от съветите ви помогне.

През целия ден:

• Не си хабете енергията, грижете се за себе си. Не мислете, че ако сте уморени, ще спите по-добре - понякога един прекалено натоварен, тежък ден не ви дава възможност да се отпуснете вечер;
• Откажете се от навика да дремвате през деня. Най-вероятно това ще ви помогне да възстановите качеството на нощната си почивка;
• Ако негативните сънища ви пречат да заспите, споделете ги с любимия си съпруг или приятелка. Психолозите казват, че това помага да се отървете дори от най-страшните кошмари;
• през деня се опитайте да правите някои прости упражнения или да посещавате уроци по йога за бременни жени, или просто да се разходите на чист въздух;
• Не лежете постоянно в леглото: можете само да пренощувате там. Преместете се на дивана, на фотьойла, седнете, разходете се, но само не лягайте в леглото.

По-близо до вечерта трябва да започнете бавно да се подготвяте за нощна почивка. Какво включва тя:

• опитайте се да не ядете твърде много през нощта, а също и да не пиете много течности, за да не тичате до тоалетната;
• не планирайте никакви дейности за втората половина на деня, които могат да изискват умствено или физическо натоварване;
• трябва да избягвате скандали и неприятни срещи, както и гледането на филми на ужасите и екшъни;
• Препоръчително е да вземете топъл душ непосредствено преди лягане;
• запалете аромалампа с релаксиращ аромат на лавандула или мента;
• Преди лягане изпийте малко топло мляко с лъжица мед или запарка от лайка;
• смажете кожата на корема си по-близо до вечерта със специално масло или крем за стрии - това ще предотврати нощния сърбеж;
• Можете да помолите любимия човек да ви направи релаксиращ масаж на зоната на яката, стъпалата и пищялите. Това ще ви помогне да се успокоите и да се подготвите за сън;
• консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за използване на хомеопатични лекарства;
• Не забравяйте да проветрите стаята малко преди лягане; при топло време можете да спите с отворен прозорец;
• Ако носите пижами, те трябва да са максимално удобни и да не съдържат синтетични материали;
• качеството на матрака, броят и височината на възглавниците също играят голяма роля. Разбира се, идеалният вариант е специален ортопедичен матрак и възглавница за бременни;
• понякога е необходима допълнителна висока възглавница – при киселини и за борба с задуха;
• Опитайте се да не спите по гръб и особено по корем. Най-добрата позиция, според лекарите, е „позата на плода“;
• Ако не можете да заспите в рамките на 30 минути, не се насилвайте. Разходете се из апартамента, разгледайте списание, пуснете си спокойна музика, докато наистина почувствате, че искате да спите.

Добро средство за безсъние по време на бременност е натуралният мед. В умерени количества той няма да навреди на вас или вашето бебе, а също така ще помогне за облекчаване на напрежението и тревожността преди лягане. Как можете да го използвате?

• Смесете една чаена лъжичка мед и същото количество натурален ябълков оцет в чаша вода. Преди лягане е достатъчно да отпиете глътка от тази напитка, за да спите добре (ако имате киселини и висока киселинност, не можете да използвате тази рецепта).
• Пийте топло мляко или чай от лайка с мед.
• Изяжте лъжица мед, смесен с орехи, преди да си легнете.

Тъй като употребата на каквито и да е лекарства по време на бременност е противопоказана (включително тези за безсъние), можете да опитате следните методи:

• отворете бутилка с тинктура от валериана и вдишвайте парите на валериана в продължение на няколко минути;
• Намажете слепоочията с лавандулово масло.

Никога не приемайте никакви лекарства или билки без да се консултирате с лекар. Рискувате да навредите не само на себе си, но и на бъдещото си дете.

Превенция на безсъние по време на бременност

Преди всичко, не бива да очаквате безсънието да дойде с бременността: за щастие, това не се случва на всеки и може би ще ви подмине. Мислете само за доброто, за бъдещото си щастие - детето, и за приятелското си семейство.

Опитайте се да сменяте местоположението си през деня, не стойте на едно място дълго време. Ако работите, станете от бюрото си по време на обяд, разходете се, отидете на кафене. Можете да направите същото и вечер. А разходката непосредствено преди лягане е един от най-добрите начини за предотвратяване на безсъние.

Посещавайте часове по гимнастика за бременни, йога, запишете се на психологическо обучение или семинар за бъдещи родители. Разсейвайте се и не си позволявайте да се спирате на евентуални проблеми. Спомнете си за какво сте мечтали, какво бихте искали да научите. Може би сте искали да научите китайски или да се научите да свирите на там-там? Докато бебето ви все още не се е родило, а вече сте излезли в отпуск по майчинство, ще имате достатъчно време да сбъднете мечтите си.

Преминете към здравословна диета, яжте повече плодове и зеленчуци: първо, това ще ви избави от запек, второ, ще послужи като добра превенция на стрии, трето, бъдещото ви бебе определено ще хареса богата на витамини храна и със сигурност ще се роди силно и здраво.

Живейте с позитивно мислене, мислете само за доброто, наслаждавайте се на живота. Само при такива условия безсънието по време на бременност няма да помрачи щастливия ви период от живота.