Банани при бременност

Бананите по време на бременност са чудесна алтернатива на десертите, купени от магазина, вярно ли е това? Какви са ползите от този популярен екзотичен плод и има ли противопоказания за употребата му?

Тези въпроси могат да тревожат бъдещите майки. Факт е, че един прекрасен период от живота на всяка жена – раждането на дете – винаги носи своите корекции в диетата на бременната. Трябва да се внимава с избора на продукти, защото грешките в диетата на майката със сигурност ще се отразят на здравето на детето. Когато се сблъсква с познати продукти, сякаш за първи път, грижовната майка се пита: „Мога ли да ям това сега?“ Бананите често стават обект на подобни съмнения.

Можете ли да ядете банани по време на бременност?

Можете и трябва да ядете банани по време на бременност.

Приказките, че бананите допринасят за наддаване на тегло, са пресилени. Ако ядете един или два банана на ден умерено, това няма да повлияе по никакъв начин на теглото на плода, но ще добави енергия на бъдещата майка. Освен това, в ранните етапи на бременността, тези плодове могат да се превърнат в „вълшебна пръчица“ за жена с киселини и гадене: нежната пулпа на бананите обгръща лигавицата, елиминирайки неприятните усещания, а ненатрапчивата миризма не предизвиква повръщане у бременната.

Предупрежденията относно консумацията на банани се отнасят само за зелени и презрели плодове, защото те могат да причинят подуване на корема и дискомфорт в стомаха. Също така трябва да се въздържате от пиене на коктейли от банан и мляко, защото тази комбинация води до наддаване на тегло. По-добре е да ядете банани по време на бременност със сладки плодове: кайсии, сливи, сладки сортове круши или със сметана.

Обърнете внимание също, че бананите са противопоказани за хора, страдащи от диабет, поради високия гликемичен индекс на този плод. Ако бременна жена страда от това заболяване, тя не бива да рискува повишаване на нивото на кръвната си захар – по-добре е да се въздържа от банани.

Сушени банани по време на бременност

Когато говорим за такъв деликатес като сушени банани, нека първо изясним за какво говорим. Сушените банани са два вида сладкиши: сушени банани („бананови смокини“) и бананови чипсове.

Първите, в резултат на сушене, значително намаляват по размер, като същевременно запазват полезните си свойства. Когато купувате такива банани, обърнете внимание на етикета: те не трябва да съдържат консерванти, оцветители, ГМО и серен диоксид. Можете сами да приготвите сушени банани по време на бременност, като за целта обелите узрели плодове, нарежете ги на парчета с дебелина 4-5 см, сложете ги върху тава за печене и сушете около 3-5 часа при температура 30-40 градуса. В края на сушенето бананите ще придобият наситен кафяв цвят. Единственото нещо, което бременните жени трябва да вземат предвид, е, че калорийното съдържание на бананите, изсушени по този начин, се увеличава приблизително пет пъти в сравнение с пресните плодове. Важно е да се спазва мярката и да се следи количеството на изядения деликатес.

В резултат на пърженето се получава друг вид сладкиш - бананови чипсове. От собствен опит мога да кажа, че можете да изядете много от тези чипсове на едно хранене. И дори когато гладът ви е заситен, ръката ви продължава да посяга към сладките, хрупкави парченца сушен банан. Но не се заблуждавайте: те не са много по-здравословни от картофените си аналози. Основната опасност от банановите чипсове е, че се пържат в палмово или кокосово масло, които съдържат голямо количество наситени мазнини. Последните не се разтварят добре в организма и се отлагат по стените на кръвоносните съдове, което води до развитие на атеросклеротични процеси. Струва си да се помни също, че палмовото масло е силен канцероген. Бременната жена трябва живо да си представи целия този „блясък“, ако изведнъж поиска да яде бананови чипсове.

Ползи от бананите по време на бременност

Бананите имат полезни свойства поради наличието на следните вещества:

1. Въглехидрати. Средната дневна нужда от въглехидрати е 350 г. Един обикновен обелен банан тежи приблизително 100 г, което съдържа около 21 г въглехидрати. По този начин, като яде два банана на ден, бременната жена консумира 12% от дневния си прием на въглехидрати. Разбира се, това може да изглежда като огромен резултат, но диетата не се ограничава само до два банана.
2. Протеини, необходими за растежа и развитието на плода, матката, плацентата, млечните жлези, увеличавайки обема на циркулиращата кръв и околоплодната течност. Достатъчният прием на протеини е особено важен през втория и третия триместър на бременността - 14 г на ден, като 1,3 г лесно се получават само от един банан.
3. В един банан има само до 0,5 г мазнини и дори това е представено от лесно смилаемо растително масло. В същото време отбелязваме, че бременна жена може да консумира до 85-90 грама мазнини на ден.
4. Витамин B6. Недостигът на това полезно вещество може да доведе до токсикоза, анемия, алергии, глюкозурия и олигохидрамнион при майката, което също ще има отрицателно въздействие върху плода. Пиридоксинът е водоразтворим витамин, чието количество трябва да се попълва всеки ден. Дневната норма на витамин B6 за бременна жена се увеличава до 2,0-2,2 мг. Бананите, които съдържат витамин B6, помагат за задоволяване на нарастващите нужди на организма на бъдещата майка.
5. Витамин B1, който играе важна роля в енергийния метаболизъм. Количеството витамин в един банан е около 0,04 мг. В същото време дневната нужда от това вещество по време на бременност е 2 мг.
6. Витамин B2, който действа като компонент на коензимите на тъканното дишане и активира действието на B6. Дневната нужда на бременна жена от това вещество е 3 mg, един банан съдържа около 0,06 mg.
7. Бананите съдържат също витамини PP, C, B12 и B9. Всички те са необходими за формирането на здраво дете.
8. Микроелементи: калий, калций, фосфор и желязо.

Калият, балансиран от натрий, влияе върху нормалното функциониране на клетъчните стени. Освен това, той взаимодейства с магнезия, основното хранително вещество за нашето сърце. Дневната нужда на бременна жена от калий е 2 мг. Общопризнат източник на калий са, по-специално, бананите, съдържащи микроелемента в количество от 0,6-1,48 мг / 100 грама.

Калцият, който играе важна роля във функционирането на костната и мускулната тъкан, миокарда, нервната система, кожата, също трябва постоянно да се доставя в организма на бременна жена. Дневната нужда е 1300 мг. С консумацията на един банан, жената се доближава до нормата с 3,2-13,8 мг.

Фосфорът, който регулира метаболизма и формира костите, зъбите, мускулите и нервната система на детето, е трудно да се надцени. Съдържанието му в един банан варира от 16,3 до 50,4 мг, това не е много, но като се има предвид, че бременните жени се нуждаят от 1,5 грама дневен фосфор, един или два допълнителни банана определено няма да са излишни.

Приемът на желязо в организма на бременна и кърмеща жена трябва да бъде 33-38 мг/ден. Доказано е, че малките деца, чиито майки са страдали от железен дефицит по време на бременност, имат недостиг на този микроелемент. Последицата от това може да бъде нарушаване на функциите на четири важни системи: кръвоносна, нервна, имунна и адаптационна система. Един банан ще попълни запаса от микроелементи в организма на бременна жена с 0,4-1,50 мг.

Трябва също да се отбележи, че консумацията на банани по време на бременност помага за увеличаване на калорийното съдържание на диетата, което е необходимо и за жена в позиция.

[ 1 ]