Упражнения за втора брадичка

Упражненията за укрепване на мускулите на брадичката и врата могат да помогнат за намаляване на появата на втора брадичка и подобряване на тонуса на кожата в тази област.

Ефективни упражнения и гимнастика за втора брадичка

Има доста ефективни упражнения и гимнастика за втората брадичка в различни системи. Можете да използвате упражнения от физиотерапия, аеробика, шейпинг, стречинг, бодибилдинг, цигун, хатха йога, художествена гимнастика. Основната задача на всички тези упражнения е да укрепят мускулите на врата и гърдите, което ще премахне втората брадичка.

Има обща схема от физически упражнения, дори такива, насочени към премахване на втората брадичка. Първо трябва да се загреете, след това да преминете към основния комплекс от упражнения и след това да извършите загрявка (последната част).

Загрявката трябва да включва различни упражнения, които ще помогнат за загряване на мускулите и ще ги подготвят за работа. Например, следните упражнения са подходящи за фазата на загряване.

1. Необходимо е да седите с прав гръб. По-добре е да кръстосате краката си пред себе си. Опитайте се да изправите гръбнака и врата си максимално. Те трябва да са на едно и също ниво. В същото време трябва да си представите, че гръбнакът е прав и здрав прът, върху който се държи цялото тяло. Мускулите не участват. Затова те трябва да бъдат максимално отпуснати, разединени. Най-добре е да си представите, че те бавно се движат по гръбначния стълб, отпускат се. Трябва да седите в това положение поне 10 минути.
2. В предишната позиция, седнали с кръстосани крака, бавно завъртете врата първо на лявата страна, после на дясната. Движенията трябва да са бавни, осъзнати. По-добре е да комбинирате дишане и упражнения: при вдишване се обръщаме на едната страна, при издишване се връщаме в централната позиция, при следващото вдишване се обръщаме на другата страна.
3. Правете движения на главата: първо максимално наклонете главата назад, след това максимално я спуснете надолу, притискайки я към гръдната кост. Координирайте с дишането.
4. Извършете 20-30 полукръгови движения.
5. Извършете 20-30 пълни кръгови движения на главата.
6. Застанете изправени. Краката са на ширината на раменете. Вратът трябва да е прав, на същото ниво като гръбначния стълб. Правете бавни навеждания напред, като се спускате максимално надолу, докосвайки пода с ръце. Ако се получи, можете да обхванете пищялите си с ръце. Вратът трябва да виси надолу и да е максимално отпуснат. След това бавно и плавно се изправете нагоре и се опитайте да се наведете назад, без да накланяте врата. Повторете упражнението 10-15 пъти.

След това можете да преминете към основния набор от упражнения. Специално подбрани динамични комплекси, които включват система от упражнения, изпълнявани последователно едно след друго, са добре подходящи. Например, такива комплекси могат да бъдат намерени в системата цигун. Почти целият оздравителен цигун е представен от различни комплекси от упражнения, които позволяват да се въздейства върху тялото по сложен начин, работейки върху различни мускулни групи, включително врата и гърдите. Подобни комплекси има и в системата на хатха йога, например Суря Намаскар, Притхвия Намаскар, Окото на възраждането, Сфинкс, Диамантен прът, комплекси от ставна гимнастика.

Можете също да правите индивидуални упражнения, като например:

• Бар;
• Барел;
• Звезда.

Като изпълнявате всяко от горните упражнения в продължение на 5-10 минути, ще укрепите всички мускули, включително мускулите на врата. Това ще ви позволи да се отървете от втората брадичка.

Необходимо е практиката да се завърши с релаксиращи упражнения. Например, тибетският метод „Бон“ е подходящ. За целта човек трябва да седне с изправен гръб и кръстосани крака, ръцете му да са поставени на коленете. След това е необходимо да затвори очи. Гърбът трябва да е равен. Цялото тяло трябва да е отпуснато. Специално внимание трябва да се обърне на отпускането на врата, втората брадичка. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява поне 30 минути, защото през това време се наблюдава пълна релаксация на мускулите и нервната система. По-добре е да се прави вечер, преди лягане. След изпълнение на упражнението се препоръчва да се легне, без да се отварят очи и без да се губи състоянието на релаксация.

Фейсбилдинг

Процедурата за фейсбилдинг е система от специални физически упражнения, насочени към моделиране на лицето. Думата, както и самата технология, е от американски произход и буквално се превежда като „изграждане, създаване на лице“. Всъщност, с редовно изпълнение на определени манипулации, можете буквално да „създадете сами“ ново лице, което ще изглежда по-младо, отпочинало, свежо. Механизмът на действие на упражненията е, че чрез механично въздействие върху кожата и мимическите мускули се стимулират рецепторите, мускулите, подобряват се естествените биологични процеси, метаболизмът, подобрява се скоростта на оттичане на лимфата, кръвообращението, ускорява се отстраняването на метаболитите и отпадъчните вещества от кожата. Заслужава да се отбележи също, че в процеса на фейсбилдинг се подобряват трофичните процеси, т.е. подобрява се храненето на кожата, поради което нейното обновяване, регенерация и подмладяване са по-интензивни.

Има определени правила за фейсбилдинг. Необходимо е упражненията да се изпълняват редовно, ежедневно, за предпочитане по едно и също време. Процедурата трябва да се извършва спокойно, в спокойно и отпуснато състояние. Затова е по-добре процедурата да се извършва вечер, преди лягане. Продължителността на процедурата е средно 15-20 минути. Алгоритъмът е приблизително същият като при традиционните физически упражнения: първо трябва да загреете мускулите, да ги подготвите за основното натоварване. След това се извършва основният комплекс от процедури. Процедурата завършва с релаксация, освобождаване на напрежението. След процедурата можете да си легнете или да медитирате.

За да имате мотивация и психологическа нагласа, много експерти препоръчват да не казвате на никого, че се подлагате на процедурата, и след това да изненадате всички с осезаем резултат. Като правило резултатът е забележим след 10 дни, но окончателното му затвърждаване и пълен ефект идва след 28 дни. Препоръчително е процедурата да се провежда 28 дни подред, без почивки. Това се дължи на факта, че 28 дни са пълен биохимичен цикъл, по време на който се извършва пълно обновяване на клетъчния състав на тялото. Именно това време е необходимо на тялото да се възстанови напълно, да промени метаболитните процеси. Препоръчително е да се прави гимнастика 6 дни в седмицата, а на 7-ия ден да се направи почивка, за да могат мускулите и кожата да се почистят, възстановят и подновят. След курс от 28 дни също е необходимо да се правят почивки за известно време, за да се избегне привикване и намаляване на ефективността на процедурата.

Упражнения за врата

За врата има специални упражнения, които позволяват да стегнете кожата, да тонизирате отслабените мускули. Упражненията трябва да се изпълняват редовно, ежедневно. Същевременно е необходимо да се спазва определена структура на упражненията. В началото на занятието трябва да се отделят около 10-15 минути на дихателни упражнения, които допринасят за насищане на кожата с кислород, засилват метаболитните процеси, нормализират естествените биологични процеси, подобряват трофиката и кръвообращението, лимфния отток и извеждането на отпадъчните продукти от метаболизма навън. В резултат на това кожата става по-свежа и подмладена.

След това е необходимо да се изпълнят основни упражнения за врата, които ще имат тренировъчен ефект директно върху мускулите на врата, брадичката. След това се препоръчва практиката да се завърши с релаксиращи упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението, отпускане на мускулите и затвърждаване на резултата, получен в процеса на тренировка.

По-долу са най-ефективните упражнения за врата, които се препоръчват да се изпълняват редовно, по едно и също време.

Дихателни упражнения.

Упражнение №1.

Седнете във всяка удобна за вас позиция с кръстосани крака. Започнете да дишате бавно и съзнателно. Отделете около 5 минути, за да дишате с корема си. При вдишване се опитайте да издухате корема си максимално напред, изпълвайки го с въздух. При издишване притиснете корема си към гръбначния стълб. Изтласкайте въздуха от себе си максимално. След това отделете около 5 минути, за да дишате с гръдния кош. За да направите това, при вдишване максимално разширете гръдния кош, изпълвайки го с въздух. При издишване издишайте максимално въздуха, като сплескате гръдния си кош. След това отделете още 5 минути, за да дишате с ключичната област. Вдишайте колкото е възможно повече въздух, като повдигнете ключиците си нагоре и ги разширите настрани. Издишайте, като спуснете и свиете максимално ключичната област.

Упражнение №2.

Застанете изправени, съберете стъпалата, коленете, ханша и бедрата си. Ръцете са плоски и надолу по бедрата. С вдишване стиснете юмруци колкото е възможно повече. Представете си, че целият ви физически и психологически дискомфорт е натрупан в една точка. Сега, когато го усетите, поставете ръцете си пред себе си, разтваряйте юмруци (издишайте). Успоредно с това си представете, че целият негативизъм ви е напуснал.

Упражнение №3.

Вдишайте. Представете си: въздухът се разпространява в белите дробове, в цялото тяло, прониква във врата, брадичката, лицето. Запълва цялото свободно пространство, мускулите се стягат, кожата става по-стегната, гладка. На броене до 2 направете забавяне, опитайте се максимално да разширите белите дробове, масажирайте гърба, потупвайки. Правим рязко издишване, с което излиза целият негативизъм (отпуснатост, увиснала кожа, свързани с него негативни емоции). Повторете.

Упражнение №4.

Задръжте дъха си, оттласкайте се от стената колкото можете повече. Веднага щом въздухът не е достатъчен, направете рязко издишване. Затворете очи, поемете комфортно въздух, представете си как леката, положителна енергия изпълва тялото ни, разпространява се по цялото тяло, стяга и тонизира отслабените зони, равномерно разпределяйки се във врата, брадичката, гърдите, изглаждайки бръчките, премахвайки гънките.

Упражнение №5.

Необходимо е да поемете колкото е възможно повече въздух, а след това да направите няколко порционни издишвания, като издишвате въздуха на части. Вдишвайте възможно най-дълбоко през носа и издишвайте през отворената уста. В същото време си представете как с всяко издишване кожата става по-чиста, по-стегната, по-еластична. Повторете 2-3 пъти.

Основни упражнения за врата.

Упражнение №1.

Правете кръгови движения на главата първо на едната страна, после на другата. Правете упражненията възможно най-бавно.

Упражнение №2.

Седнете в поза с кръстосани крака, ръцете са скръстени: дясна ръка на лявото коляно, лява ръка на дясното коляно. Вдигнете едната си ръка нагоре, дръжте я право пред себе си. Прекръстете се - завъртете се по посока на часовниковата стрелка в посока на тази ръка. Опитайте се да държите раменете изправени, на една и съща линия. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока по същия начин.

Упражнение №3.

Поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, се наведете назад, доколкото е възможно, в гръдната област. Опитайте се да съберете лопатките си максимално отзад. Издърпайте гърдите нагоре и повдигнете и главата си. Опитайте се да държите главата си изправена, без да я накланяте назад. При издишване трябва максимално да спуснете брадичката надолу, да я издърпате към гръдната кост и да извиете гърба. Лопатките са максимално разтворени, заобляйки гърба. Това упражнение развива лопатките, облекчава болката и напрежението в гърба, в областта между лопатките.

Упражнение №4.

Бавно повдигнете ръцете си нагоре, оставяйки дланите си съединени. Поставете ръцете си над главата, дланите са разделени, дръжте ръцете си с длани напред, сякаш ги обръщате към Слънцето. Ръцете и дланите трябва да са на ширината на раменете. След това направете леко навеждане назад в кръста, отклонете се. Не е необходимо да се стремите към възможно най-голямо отклонение. Състоянието трябва да е удобно и отпуснато.

Упражнение №5.

Застанете изправени, ръцете надолу по тялото, краката на ширината на раменете. Застанете с успоредни едно на друго крака. С вдишване бавно отдръпнете ръцете си отстрани, сгъвайки лактите си. Представете си, че сме голям балон, пълен с чист въздух, който се надува. Едновременно с отдръпването на ръцете отстрани, бавно клякайте, леко сгъвайки краката в коленете. Клякайте до такова ниво, че бедрата да са успоредни на пода. Застанете в това положение неподвижно. В началото стоим 1 минута, след което увеличаваме продължителността на стоенето с 1-2 минути на всеки 2-3 дни, до 30 минути за един подход.

Комплекс от упражнения за врата.

• Правете кръгови движения с главата си;
• Приведете главата до рамото, опитвайки се да я спуснете възможно най-ниско;
• Спуснете главата си възможно най-ниско към гърдите си;
• Наклонете главата си назад, доколкото е възможно;
• Извършвайте полукръгови движения на главата, като я въртите на предната и задната част на тялото.

Упражнения за релаксация.

Легнете по гръб и се отпуснете. Ръцете и краката са леко разтворени (доколкото ви е удобно). Затваряме очи и започваме съзнателно да отпускаме всеки мускул, връзка, сухожилие. Насочваме вниманието към всяка част от тялото, всеки орган, всяка тъкан. Опитваме се да отпуснем всяка напрегната зона максимално с усилие на волята. Внимателно се вслушвайте в усещанията в цялото тяло, елиминирайте напрегнатите зони, дискомфорта. Не забравяйте да контролирате дишането си. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява поне 30 минути, защото само през това време можете да се отпуснете максимално дълбоко и пълноценно, да се откъснете от външни влияния, да „рестартирате мозъка“.

Ревитоника

Ревитониката е система за естествено подмладяване. Използва се за подмладяване на тялото като цяло, на отделни системи. Подмладяването на лицето е възможно. Системата е възникнала в Латвия и постепенно се е разпространила по целия свят. В Москва през 2013 г. е открито първото училище по ревитоника. Методът е базиран на принципите на хидравликата и биомеханиката. За основно направление на ревитониката се счита елиминирането на причините, които причиняват стареене на тялото.

Основните цели на ревитониката са изглаждане и тонизиране на мимическите и дъвкателните мускули, стимулиране на естествения дренаж на лимфата. Ревитониката е насочена и към отпускане на мускулите на лицето и цялото тяло. Комплексът има холистичен ефект върху цялото тяло, а не само върху отделните му части. Комплексът позволява възстановяване на овала на лицето, стягане на втората брадичка, увеличаване на предната повърхност на шията, намаляване на количеството мастни натрупвания в областта на шията и брадичката. Едновременно с това рязко намалява броя на бръчките. Фините бръчки се елиминират напълно. Комплексът позволява премахване на застойните движения, възстановяване на кръвообращението и лимфообращението, подобряване на състоянието на кожата, цвета, формата и текстурата. Наблюдава се интензивно възстановяване на колагена и еластина.

Като цяло, ревитониката е система от физически упражнения, насочени към подобряване на тонуса на кожата и стягане на мускулите. Въпреки това, въпреки очевидните ползи за здравето от упражненията, има някои противопоказания, които могат да ограничат възможността за използване на процедурата. Например, процедурата не трябва да се използва по време на остри вирусни, бактериални, възпалителни заболявания. Не можете да провеждате процедурата при автоимунни патологии, заболявания на щитовидната жлеза, дихателната система. Трябва също да се има предвид, че ревитониката само подмладява тялото, ревитализира го, но не е терапевтично средство и алтернатива на терапевтичните ефекти. Например, невъзможно е да се отстранят дефекти, причинени от заболяване на организма, с помощта на ревитоника. Например, ревитониката ще бъде неефективна при премахване на отоци, причинени от бъбречна дисфункция. Трябва също да се има предвид, че остеопорозата, нарушенията на кръвосъсирването, травмите на главата, врата и гърба, захарният диабет и ракът са строги противопоказания за практикуване на ревитоника.

Ревитониката е представена от набор от упражнения. Има доста от тях, всички са разнообразни. Въпреки това, за всички упражнения има общ модел на тяхното прилагане. Така че, първо трябва силно да компресирате мускулите за 30 секунди. След като стискането спре, това ще им позволи да се отпуснат максимално. След това се извършва последователна и равномерна работа върху по-дълбоките мускули, за да се обработят дълбоко и интензивно. След това се извършва моделиране на брадичката с ръце. Необходимо е мускулите да се фиксират в желаното положение за 2-5 секунди. Основният комплекс от упражнения включва специални упражнения, насочени към подравняване и трениране на мускулите на врата, брадичката, гърба, гръбначния стълб. След това, в основната част, се извършва скулптуриращ фитнес за лицето. След това се извършва лимфен дренаж и масаж с буркан. Масажът се извършва на предната, задната, страничните стени на врата, зоната на деколтето, директно върху втората брадичка.

Бодифлекс

Бодифлексът е специално разработена дихателна техника, която позволява ефективно подмладяване и стягане на овала на лицето, правене на кожата по-свежа и еластична. Всички мускули са значително стегнати, втората брадичка изчезва. Бодифлексът е техника на диафрагмално дишане, при която се осъществява оксигенация на кръвта и тъканите. Тоест, кръвта се насища с кислород. Известно е, че кислородът е необходим за нормалното функциониране на целия организъм, за тъканния метаболизъм, тонизиране на мускулите, разграждане на мазнините, засилване на метаболитните процеси. Той елиминира оттока на лимфа от тялото, осигурява интензивен дренаж. Най-близкият аналог на тази техника е пранаяма от системата на хатха йога, която се основава на правилното дишане.