Упражнения за оформяне на тялото

Упражненията за оформяне на тялото са важни и трябва да се правят редовно. Всяко упражнение трябва да се повтаря осем до десет пъти и да се прави ежедневно.

Ако нямате възможност да тренирате всеки ден, две или три сесии седмично ще са достатъчни, за да намалите целулита и да се поддържате във форма.

1. Комплекс от клекове:
   • №1. Приберете корема си, поставете краката си на ширината на раменете, коленете и стъпалата успоредно едно на друго, вдишайте и клекнете, докато повдигате ръцете си. Изправете се, издишайте и спуснете ръцете си.
   • №2. Приберете корема си, поставете краката си на ширината на раменете, разперете коленете и пръстите на краката си настрани, клякайте, докато вдишвате, повдигайки ръцете си, и докато издишвате, се изправете, спускайки ръцете си надолу.
   • № 3. Трябва да стегнете корема си, да поставите краката си на ширината на раменете, да обърнете коленете и пръстите на краката си настрани, да поставите ръцете си на предната част на бедрата, да клекнете и в това положение да повдигнете всеки крак на пръстите един по един.
2. Извършване на люлеене на краката, докато лежите настрани. Лежейки настрани, приберете корема си, не докосвайте пода с кръста си, повдигнете крака си, издърпайте пръста нагоре и спуснете петата надолу.
3. Трябва да заемете колянно-лакътна позиция, да приберете корема си, да изправите единия крак и да го замахнете с петата нагоре. Трябва да сменяте краката един по един.
4. Отново трябва да заемете позиция на коляно-лакът, да приберете корема си, сега сгънете единия крак и го повдигнете с петата си.
5. Легнете по гръб, приберете корема си, сгънете коленете си и повдигнете таза си нагоре.

[ 1 ]

Танци за оформяне на тялото

Танците за оформяне на тялото имат положителен ефект както върху човешката обвивка, така и върху неговото психическо състояние. Редовните танци спомагат за формирането на правилна стойка, укрепването на мускулната система, подобряването на настроението и функционирането на всички вътрешни органи и системи. Кои танци да изберете зависи от вашите желания и, разбира се, от това коя област на тялото се нуждае от корекция.

1. Латино (румба, мамбо, салса, ча-ча-ча) – коригира талията, корема и долната част на тялото.
2. Фламенко – развива правилна стойка, укрепва раменния пояс, коремните мускули и мускулите на врата.
3. Степ и келтските танци помагат за оформянето на красиви мускули на прасеца и бедрата, както и за бързото изгаряне на мастните натрупвания.
4. Коремните танци осигуряват бърза загуба на тегло след раждане, формиране на красива талия и премахване на целулита в долната част на тялото.
5. Танците на пилон укрепват мускулите, създават гъвкавост и осигуряват добро разтягане.

Йога за оформяне на тялото

Йога за оформяне на тялото е достъпна за абсолютно всички, особено за тези хора, които по различни причини не могат да спортуват. За да правите упражненията, ви е необходима постелка и добре проветриво помещение. Използвайки йога за оформяне на тялото, трябва да се храните правилно, да усвоите дихателни техники и да правите специални асани на гладно (два до три часа след хранене). След йога занимания не е препоръчително да:

• хранене поне четиридесет минути, но това не е трудно, тъй като асаните помагат за намаляване на апетита,
• правилната техника на дишане подобрява насищането на тъканите и органите с кислород, в резултат на което метаболизмът се ускорява и мастните натрупвания се изгарят по-добре, а мускулите се отпускат и функционалната активност на вътрешните органи се нормализира,
• По време на часовете по йога започват да работят мускулни групи, които не участват в традиционните тренировки.

Обръч за оформяне на тялото

Хула обръч за оформяне на тялото е един от най-лесните методи за премахване на излишни килограми. Най-често хула обръч се използва за укрепване на коремните мускули и оформяне на тънка талия. Освен това, по време на упражнения с хула обръч работят мускулите на краката, седалището и гърба. При работа с хула обръч по време на занятия:

• изгарят се голям брой калории,
• подобрява функцията на сърдечно-съдовата система и кръвообращението,
• общият тонус на тялото се повишава.

За да премахнете мазнините в областта на талията и бедрата, трябва да използвате обръч с тежести. Разбира се, можете да изсипете пясък и в обикновен, но е по-добре да си купите специален.

1. Претеглен гумен обръч, наречен джимфлекстор, с помощта на който можете бързо да придобиете тънка талия.
2. Има мек обръч, който се огъва по различни начини и се използва като тренажор за различни мускулни групи.
3. Съществува и масажен обръч, на чиято вътрешна повърхност има специални издатини или масажни топки. За да се избегне увреждане на кожата с такъв обръч, се препоръчва носенето на дрехи, изработени от дебел материал. При упражнения с масажен обръч:
   • подобрява кръвообращението,
   • елиминира целулита,
   • Намалява мастните натрупвания в областта на талията и бедрата.

Противопоказания за упражнения с обръч:

• бременност,
• наличие на болка в областта на гърба,
• обостряне на стомашно-чревни заболявания.

За да постигнете желания резултат - да получите стройна фигура, е необходимо да тренирате с обръч всеки ден, поне десет минути. Трябва да тренирате два часа след хранене. За да бъде ефектът по-забележим и по-бърз, упражненията с обръч трябва да се комбинират с правилно хранене.

Тренажори за оформяне на тялото

Тренажорите за оформяне на тялото се делят на кардио и силови. Силовите тренажори се използват по-често за оформяне на тялото, тъй като прилагат изолирани силови натоварвания върху определена мускулна група. Те изглеждат като многофункционални спортни комплекси. Кардио тренажорите ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите контурите на тялото си, ще повишат издръжливостта на тялото и ще подобрят сърдечно-съдовата система, ще ускорят метаболизма ви и ще подобрят лимфната циркулация. Кардио тренажорите включват бягаща пътека, велоергометър, степер, елиптичен тренажор и гребна машина. Упражненията на уреда трябва да се изпълняват след медицински преглед и под наблюдението на специалист треньор. Силата на натоварването на уреда и зоната, върху която ще се въздейства, се избират от треньорa.

Разбира се, не всички упражнения за оформяне на тялото са представени тук, но като ги правите, можете да поддържате форма и да премахнете целулита. Като правило, набор от упражнения се избира от треньор.