Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Упражнения за фитнеса за широкия гръб
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 23.04.2024
Извършвайте 1-3 серии от 10-12 повторения на всяко упражнение, без да отпускате мускулите на краката и задните части и да почивате 45-60 секунди между подходите. Поставете топката на разстояние 50-70 см от стената, така че да можете да почивате краката си на стената. Използвайте гири за 1-2,5 кг. Начинателите трябва да изпълнят само първото движение, преди да натиснат стрелата на високия блок; опитни тежки тежести могат да изпълнят първите две движения; професионалисти - и трите.
Упражнение на "кобра" на фибол
Легнете с корема си на фитнесбол, вземете гири и ги спуснете на пода, с длани с лице напред. Обърнете ръцете си назад, докато се намират на една и съща линия с тялото, носете лопатките заедно. Прикрепете за 2-3 секунди, след това спускайте гири.
Натиск върху армейската пейка, лежаща на фитбола
Легнете с корема си във фитнеса, вземете гири и ги държите на раменете, с длани, гледащи надолу. Стискайте ръцете си директно пред вас. Фиксирайте, след това се върнете в началната позиция.
Комбинация от сцепление на футбола
Легнете с корема си на фитбола и вземете гири, ръцете се простират напред под ъгъл от 45 градуса от пода. Вземи гири в гърдите си, след това разнесете ръцете си настрани. Накрая вземете ръцете си назад и натиснете гирите отстрани на бедрата. Върнете се в началната позиция. Това е едно повторение.
[