Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Натиснете, за да получите V-образно гръб

Медицински експерт на статията

Детски ортопед, педиатър, травматолог, хирург
, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021

Укрепвайте рамената и централните мускули със сложни вариации на класическото движение

Предимства

Този тип тласкания ви тренира в гърдите и раменете и кара централните мускули да стабилизират тялото по време на движението. Чрез увеличаване на натоварването на всяко рамо може да избегнете и дисбаланса на мускулите. Забележка: Ако почувствате болка в пейката, това упражнение не е за вас.

Как да го направя

Отидете на коленете си близо до пейката, краката си на пейката, ръцете си на пода, разстоянието между ръцете ви е повече от ширината на раменете ви. Натиснете хълбоците нагоре, така че краката и торсът да формират почти редовен триъгълник. Това е началната позиция. Наведете ръцете си в лактите, за да спуснете главата си надолу към дясното рамо. След това изправете ръцете си и повторете движението наляво. Започнете с 3-5 повторения от всяка страна.

Съветът на експертите

Трябва да се чувствате така, сякаш сте в обърнато състояние. Повдигнете бедрата си толкова високо, че са почти вертикални. Твърде тежко ли е? Първо, пазете краката си на пода или на малка поставка. След това, когато изпълнявате по 8 повторения от всяка страна, увеличете трудността, вместо да поставите краката си на фитбола.

trusted-source[1]


Порталът iLive не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
Информацията, публикувана на портала, е само за справка и не трябва да се използва без консултация със специалист.
Внимателно прочетете правилата на сайта. Можете също да се свържете с нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Всички права запазени.