Могат ли пробиотиците да подобрят спортните постижения? Прегледът показва какво работи и какво остава недоказано

Учените са открили как целенасочените пробиотици могат да помогнат на спортистите да постигнат по-добри резултати, да се възстановят по-бързо и да останат по-здрави, ако се изберат правилните щамове и се запълнят пропуските в изследванията.

В скорошен преглед, публикуван в списанието Frontiers in Nutrition, изследователи са събрали и обобщили съвременни научни доказателства, за да изяснят връзките и взаимовръзките между пробиотиците, чревния микробиом и физическите постижения на спортистите. Целта на прегледа е да се използва тази информация, за да се помогне на спортистите, техните треньори и здравни специалисти да вземат информирани решения относно методите на тренировки, които оптимизират представянето и минимизират неблагоприятните физиологични ефекти.

Прегледът подчертава многостранните потенциални ползи от пробиотичните добавки за спортисти, включително модулиране на възпалението, подобряване на функцията на чревната бариера и доказателства за промяна на метаболитните пътища. В него обаче се казва, че ефектите са силно специфични за щама, дозата и спорта и че не всички проучвания показват положителни резултати. Прегледът предполага, че включването на пробиотични добавки в тренировъчните планове на спортистите може да е полезно за някои, но са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят универсални препоръки.

Понастоящем няма достатъчно доказателства, за да се твърди, че пробиотичните добавки са необходими за предотвратяване на травми или че те постоянно ще осигуряват измерими ползи за спортните постижения. Настоящите проучвания са силно специфични за щама и зависят от контекста, което подчертава необходимостта от стандартизирани и обобщаващи се данни, особено за силови спортове.

Предварителни изисквания

Професионалните елитни спортове са свързани с преследването на най-малкото предимство, като спортистите търсят всякакъв възможен начин да подобрят представянето и възстановяването. Десетилетия изследвания потвърждават, че тренировките и храненето са основите на спортното развитие. Изненадващо, ключов компонент на физиологичното благополучие (и следователно на възстановяването и представянето) – трилионите микроби, които изграждат чревния микробиом – остава до голяма степен игнориран в повечето традиционни тренировъчни режими.

Чревният микробиом е сложна екосистема, която участва активно в усвояването на хранителни вещества, имунната функция и регулирането на възпаленията, всички от които са критични фактори за спортния успех. В резултат на това има нарастващ брой изследвания в областта на храненето и спорта, които се опитват да изяснят двупосочните връзки между свойствата на чревния микробиом и спортните постижения.

По-специално, подобни изследвания са фокусирани върху употребата на пробиотични добавки за намаляване на често срещани оплаквания при спортисти (като стомашно-чревни разстройства при бегачи на дълги разстояния или инфекции на горните дихателни пътища, които могат да намалят представянето) и за подобряване на цялостното представяне.

Общ преглед на изследването

Този преглед има за цел систематично да оцени настоящия научен пейзаж, като идентифицира предимствата и недостатъците на специфични пробиотични щамове, настоящите ограничения на пробиотичните изследвания за спортисти и настоящите граници на изследване, които биха могли да позволят на спортистите да тренират по-интензивно с по-малък риск от нараняване от всякога.

Рецензирани публикации, изследващи темите „пробиотици“, „микробиом“ и „физическа производителност“, публикувани между 2015 и 2024 г., бяха идентифицирани чрез персонализирано търсене по ключови думи в PubMed и Scopus. Всички идентифицирани публикации бяха прегледани по заглавие, резюме и пълен текст, като в прегледа бяха включени както изследвания върху животни, така и върху хора.

Резултатите от прегледа бяха класифицирани в три категории, за да се подобри специфичността на препоръките:

1. Спорт, базиран на издръжливост.
2. Спортове с периодично натоварване.
3. Силови тренировки.

За всяка категория прегледът предоставя ясен преглед на това, което е известно, какво е обещаващо и къде остават критични пропуски в знанията ни. Прегледът разглежда и четвърта група – спортисти в инвалидни колички – като недостатъчно проучена популация по отношение на употребата на пробиотици.

Резултати от прегледа

Спортисти по издръжливост

Тази подкатегория спортисти (бегачи, колоездачи) е най-изучаваната по отношение на чревния микробиом. Преглед показва, че предизвиканите от упражнения стомашно-чревни разстройства са най-често срещаният физиологичен проблем сред спортистите, занимаващи се с издръжливост. Окуражаващо е, че няколко проучвания, използващи многокомпонентни пробиотични добавки, съобщават за значително намаляване на стомашно-чревните симптоми след прием на пробиотични добавки.

Някои пробиотични щамове са свързани и с директни подобрения в параметрите на представянето. Например, добавянето на Bifidobacterium lactis BL-99 към скиори на дълги разстояния подобри липидния метаболизъм и VO₂ max. По подобен начин, 16-седмично проучване при шосейни велосипедисти, използващо многокомпонентна формула, показа подобрения в аеробния капацитет и времето до изтощение за някои параметри, докато други проучвания не откриха значителни ефекти върху VO₂ max или времето до изтощение.

Механистичните оценки приписват наблюдаваните ползи на намалено системно възпаление (намалени нива на провъзпалителни цитокини като TNF-α и IL-6) и намален оксидативен стрес. Не всички проучвания обаче демонстрират благоприятни ефекти, а някои не показват значителни промени в ключовите показатели за ефективност. Прегледът разглежда и механизми като оста черва-черен дроб и оста черва-мозък, които могат да медиират някои от наблюдаваните физиологични ефекти.

Важно е да се отбележи, че 6-седмична синбиотична (пробиотик + пребиотик) интервенция при футболисти е била свързана с повишаване на максималната сърдечна честота (HRmax) и скоростта на клирънс на лактат в сравнение с контролната група; въпреки това, повишаването на HRmax е физиологично нелогично за подобряване на възстановяването и може да отразява ограничения в интерпретацията или докладването в оригиналната статия.

Спортисти с периодични натоварвания

Въпреки че тази категория спортисти (напр. футболисти и баскетболисти) не е проучена толкова обстойно, колкото спортистите за издръжливост, приемът на пробиотици също е показал ползи за тях. По-конкретно, пробиотиците значително намаляват честотата и продължителността на инфекции на горните дихателни пътища (ИГП), като по този начин намаляват броя на пропуснатите тренировки и състезания. 6-седмична синбиотична интервенция при футболисти значително намалява симптомите на ИГП, а също така увеличава HRmax и скоростта на клирънс на лактат в сравнение с контролната група.

Няколко проучвания са демонстрирали ползите от пробиотиците за психичното здраве и настроението. По-специално, 6 седмици прием на Lactobacillus casei при играчи на бадминтон са довели до намалени нива на стрес и тревожност, както и до подобрен аеробен капацитет. Други проучвания при танцьори и футболисти обаче не са открили значителни ефекти върху болката, умората или определени показатели за представяне, което подчертава променливостта на резултатите.

Силови атлети

В сравнение с издръжливите и периодичните спортисти, силовите спортисти (напр. културисти) остават значително по-малко проучени. Ограничени доказателства сочат, че пробиотичната добавка с Bacillus coagulans може да подобри усвояването на аминокиселините с разклонена верига (BCAA) и да подобри силата при лег прес при тренирани мъже, което предполага потенциални ползи както за физиологията, така и за показателите за представяне. Други проучвания при силови спортисти съобщават за подобрения в някои показатели за сила и телесен състав; резултатите обаче остават противоречиви и данните са оскъдни. Фактори като дозировката на пробиотиците, продължителността и честотата на приложение могат да повлияят на резултатите и да изискват по-нататъшно проучване.

Спортисти в инвалидни колички

Спортистите в инвалидни колички са недостатъчно проучена популация с уникални предизвикателства. Ограничени доказателства сочат, че приемът на пробиотици може да намали възпалителните маркери и да подобри разнообразието на чревния микробиом; резултатите обаче са смесени, като някои проучвания показват намалено възпаление, но не и значително подобрение на стомашно-чревните симптоми.

Заключения

Пробиотичните добавки са обещаваща, но предизвикателна стратегия за спортистите. Прегледът подчертава, че универсалният подход е неефективен: ползите варират значително в зависимост от натоварването, дозировката и спорта. Докато спортистите, занимаващи се с издръжливост и периодични спортове, могат да получат измерими ползи за здравето на червата, имунитета и аеробните показатели, липсват настоящи доказателства за тези, които се занимават със силови спортове.

Някои проучвания не отчитат значителни подобрения в ключови показатели за спортна производителност или здраве, което подчертава необходимостта от по-нататъшни строги и стандартизирани проучвания, за да се потвърди ефикасността на пробиотиците в спортни условия. Бъдещите проучвания трябва ясно да документират протоколите за добавки и да изяснят механизмите на действие, като например модулация на чревно-мозъчната и чревно-черната ос.

В момента пробиотичните добавки представляват обещаващ, но не гарантиран или универсален метод за оптимизиране на спортните постижения и употребата им трябва да се разглежда индивидуално, докато не се получат по-убедителни доказателства.