Витамин P - рутин

Витамин Р или рутин е флавоноид, който прави много за нашето тяло. По-правилно е витамин Р, или рутин, да се нарича не флавоноид, а биофлавоноид, вещество, което забавя процеса на стареене. Рутинът може да подобри пропускливостта на капилярите, да предотврати тяхната чупливост. Той може също така да помогне на хората да бъдат здрави и активни. Рутинът се съдържа в редица храни и билки, но ефектът му върху организма е нееднозначен.

Какво е рутин?

Рутинът е биофлавоноид, вещество, което придава цвета на растенията и може да играе защитна роля. Чистият рутин е жълт или жълто-зелен на цвят и когато се гледа под микроскоп, изглежда като игловидни кристали. Рутинът се състои от кверцетин и дизахарид (рамноза и глюкоза).

По време на храносмилателния процес, по-голямата част от рутина се метаболизира в специално вещество - кверцетин, който е също флавоноид, растителен пигмент и антиоксидант.

Други имена за рутин

Витамин P, биофлавоноиди, биофлавоноиден комплекс, биофлавоноиден концентрат, биофлавоноиден екстракт

Източници на рутин в природата

Рутинът се съдържа в много растения, плодове и зеленчуци. Най-богатият източник на рутин е елдата. Рутин се съдържа и в цитрусовите плодове, черния чай и ябълковата кора. Гроздето и сливите също съдържат витамин Р. Що се отнася до зелените зеленчуци, изберете спанак. Той съдържа редица изофлавоноиди, включително витамин Р.

Дневна норма на рутин

Това е от 25 до 50 милиграма на ден. За жените, средно, от 20 мг, а за мъжете - от 28 мг.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Включване на витамин Р в диетата

Включването на източници на витамин Р в ежедневната ви диета не е трудно. Цитрусовите плодове, както и плодовите и зеленчуковите сокове, са отлични източници на рутин. Използването на плодове в печенето няма да унищожи витамините, които съдържат.

Можете да направите желе от касис или други горски плодове, да направите палачинки от елдено брашно и да измислите други вкусни начини да добавите витамин P към диетата си.

Свойства на рутина (витамин Р)

Витамин Р, който се съдържа в различни цитрусови плодове, играе основна роля в осигуряването на витамин С в тялото ни. Неговите свойства влияят върху състоянието на кръвта ни и помагат на червените ни кръвни клетки - тромбоцитите - да не се слепват. Витамин Р също така насърчава здравето на капилярите и им помага да функционират, като помага за предотвратяване на капилярно кървене.

Той е чудесен и за тези, които са склонни към кървене на венците, тъй като този витамин помага за предотвратяване и заздравяване на слаби кръвоносни съдове, разположени във венците.

За тези, които често се борят с настинки, витамин Р може да бъде от голяма полза. Той укрепва имунната система, този витамин е необходим за укрепване на естествената защита на организма срещу вируси и инфекции.

Витамин Р е също така естествено противовъзпалително и диуретично средство. Този витамин може да помогне за преодоляване на сериозни заболявания - хипертония, алергии, поява на рани и язви.

Разрушители на рутината

Има няколко вещества, които могат да разрушат витамин Р в организма. Сред най-често срещаните разрушители са тютюнопушенето и консумацията на алкохол. Аспиринът и редица болкоуспокояващи без рецепта също могат да разрушат рутина в организма, а враговете на рутина са антибиотиците и кортизонът.

За да противодействате на тези негативни ефекти, можете да направите промени в начина си на живот (да спрете да пушите и да пиете алкохол) и да увеличите количеството цитрусови плодове в диетата си.

Признаци на дефицит на рутин

1. Бърза умора
2. Кръвоизлив в ретината
3. Раздразнителност
4. Болка в краката
5. Болка в рамото
6. Акне
7. Кървене на венците

Признаци на излишък на рутин

Няма сериозни рискове за здравето, свързани с излишъка от рутин, тъй като излишният рутин бързо се отделя от тялото чрез отпадъчни продукти. Въпреки това, добавките с рутин могат да причинят някои странични ефекти, включително главоболие, обриви и разстроен стомах.

Кога рутинът е безопасен?

Рутинът обикновено се счита за безопасен, когато се консумира в разумни количества от храни като цитрусови плодове, лук и ябълки.

Днес науката знае малко за безопасността на дългосрочната употреба на рутин и неговите добавки. Въпреки това, бихме искали да ви запознаем с експерименти, които са показали ефективността на рутина в борбата със сериозни заболявания.

Рутин и артрит

Рутинът показва обещаващи резултати при лечението на артрит, според проучване от 2008 г. на контролни плъхове с артрит. При плъховете изследователите установили, че рутозидът помага в борбата с възпалението и намалява клиничните признаци на артрит.

Рутин и възпалителни заболявания на червата

Предварителни проучвания показват, че рутинът може да помогне за лечение на възпалителни заболявания на червата (като колит). Проучване, публикувано от Американския институт по науки за живота, съобщава, че тестове върху плъхове показват добри резултати от приема на рутин. Установено е, че той помага за намаляване на увреждането на тъканите на дебелото черво, причинено от колит.

Рутин и кръвни съсиреци

Убиец номер едно е тромбозата (кръвни съсиреци), която блокира притока на кръв към сърцето или мозъка. Ново изследване е установило ефективността на нелекарствен подход за предотвратяване на образуването на тези кръвни съсиреци. Тази стратегия включва употребата на рутин.

Кръвните съсиреци при подходящи условия са животозастрашаващи и следователно необходимостта от безопасни, ефективни превантивни и терапевтични подходи е от голям медицински интерес.

В последните си проучвания учените са се фокусирали върху рутина като вещество, което може да се бори с много заболявания. По-специално, те са откроили рутина от повече от 5000 съединения като най-мощното вещество за борба с тромбозата. След обширни изследвания и тестове, изследователите са установили, че „рутинът е най-мощното антитромботично съединение, което някога сме тествали“, обясни Робърт Флауменхафт, старши автор на изследването и доцент по медицина в Медицинския факултет на Харвард.

Изследване: Рутин за здрави вени

Рутинът може да бъде полезен за хора с хронична венозна недостатъчност, според проучване, публикувано в списание Minerva Cardioangiologica през 2001 г. Хроничната венозна недостатъчност е състояние, при което вените не връщат ефективно кръвта от краката към сърцето. Тя причинява здравословни проблеми като разширени вени, подути глезени и нощни крампи на краката.

За проучването 30 пациенти с хронична венозна недостатъчност са лекувани с комбинация от рутин, алфа-токоферол (форма на витамин Е), сладка детелина и центела азиатика, която е член на семейство магданоз. След 30 дни лечение, участниците в контролната група показват значително подобрение на симптомите (като подуване и крампи). Не е известно обаче дали рутинът би бил полезен при лечение на хронична венозна недостатъчност, ако се приема без тези добавки.

Рутин и разширени вени по време на бременност

Рутозид (съединение, открито в рутина) може да помогне за лечение на разширени вени при бременни жени, според доклад от 2007 г., публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews. В анализ на три публикувани по-рано клинични проучвания (включващи общо 159 жени), изследователите са установили, че рутозидът облекчава симптомите на разширени вени в края на бременността. Авторите на прегледа обаче отбелязват, че няма достатъчно данни, за да се оцени безопасността на употребата на рутозид по време на бременност.

Как да използваме рутин за медицински цели?

Поради липсата на научни изследвания е твърде рано да се препоръчва рутин и добавки с рутин за лечение на опасни здравословни състояния. Ако обмисляте употребата на рутин за лечение на хронични заболявания, първо се консултирайте с Вашия лекар. Важно е да се отбележи, че самолечението на хронични заболявания с рутин и тяхната превенция без наблюдение от лекар може да доведе до сериозни последици за здравето.